Болезни суставов
508 0

Скандинавская ходьба для суставов

  1. Совет 1. Правильный выбор палок
  2. Почему при гонартрозе полезно ходить
  3. Польза скандинавской ходьбы
  4. Виды ходьбы и ограничения
  5. В чем же польза?
  6. Чего делать нельзя
  7. Чем еще лечить?
  8. Правила для пациентов
  9. Длительность и частота проведения тренировок
  10. Дыхательный ритм во время занятий
  11. Чем заканчиваются уроки
  12. Механизм действия
  13. Скандинавская ходьба: типичные ошибки
  14. Отзывы

Совет 1. Правильный выбор палок

Перед началом занятий очень важно правильно подобрать палки и обувь. Для скандинавской ходьбы не подходят лыжные палки, а также дешевые алюминиевые модели. Палки для ходьбы ударяются о грунт, а не как в лыжах, вонзаются в снег, поэтому нужно, чтобы она отлично амортизировала. В противном случае она может навредить суставам плеч и рук.

Обувь не менее важна, чем палки. Заниматься скандинавской ходьбой нельзя на каблуках, в балетках, сандалиях, сланцах. Идеальный вариант — беговые кроссовки или спортивные модели с хорошей амортизацией в области пятки. Также ходьбой с палками удобно и эффективно заниматься в так называемых «физиологических ботинках», которые внешне выглядят как обычные кроссовки, но имеют закругленную подошву, которая естественным образом имитирует технику ходьбы с палками. Кстати, в такой обуви можно ходить и в повседневной жизни.

Если у вас проблемные суставы, то для занятий выбирайте только грунтовые дорожки, избегая асфальта, плитки и других подобных поверхностей. Ходьбой с палками можно заниматься круглый год, поэтому для занятий идеально подходят заснеженные дорожки и песок, которые создают естественную амортизацию.

Скандинавская ходьба при артрозе суставов не поможет, если человек использует подручные материалы вместо специализированного оборудования. Основная заминка для многих – как правильно подобрать палки и можно ли их чем-то заменить.

Палки для скандинавской ходьбы в период артроза нельзя заменять следующими предметами:

  • Лыжными палками;
  • Тростями;
  • Туристическими палками;
  • Черенками от лопат.

Специальное спортивное оборудование продается в профильных магазинах. Палки имеют свои особенности и отличия. Используя их, человек сможет избавиться от заболевания, а не просто позаниматься спортом.

Палки для скандинавской тренировки имеют следующие особенности:

  • Легкий вес;
  • Высокая прочность;
  • Амортизирующие функции;
  • Удобная ручка;
  • Регулируемые ремни-перчатки;
  • Износостойкие наконечники;
  • Наличие защитных колпачков для ходьбы по асфальту.

Палки для скандинавской тренировки

Палки бывают регулируемые и фиксированные. Для прогулок при артрозе лучше выбирать те, которые не складываются. Лучше сразу учесть свой рост и примерить изделие для себя. При использовании телескопических палок всегда сохраняется риск, что в неподходящий момент они сложатся, иногда это приводило к получению травмы.

Специальные изделия предназначены для оздоровительных пеших прогулок при артрозе. Только таким способом пациент не нанесет себе дополнительного вреда.

Помимо палок для скандинавской ходьбы понадобится удобная обувь. Выбирая ее, стоит мерить на плотный носок. Изделие не должно вызывать дискомфорта или жать. Для ходьбы при артрозе не следует выбирать беговые кроссовки. Обувь должна быть легкой и удобной.

Нельзя совмещать спортивные прогулки с походом за покупками. Дополнительная масса негативно влияет на суставы. При артрозе ношение тяжестей запрещено, особенно после спортивных процедур.

Скандинавская ходьба полезна при артрозе. Чтобы не травмировать себя и улучшить самочувствие, следует строго придерживаться правил, использовать только подходящее снаряжение и следить за регулярностью и длительностью тренировок.

Скандинавская ходьба – это популярный вид оздоровительной, физической деятельности, с использованием специальных, опорных палок. Нордическая ходьба (Nordic Walking), или как её еще называют — норвежская, шведская или финская ходьба, представляет собой уникальное сочетание пешей прогулки и катания на лыжах.

Данный вид спортивной активности пришел к нам от лыжников из заснеженной Финляндии, в которой мужчины практиковали лыжные упражнения без их использования. Таким образом, финские спортсмены поддерживали физические навыки в летнее время.

Этот универсальный вид спорта получил признание во многих странах мира, в том числе и в России, ведь им можно заниматься в любое время года, а уникальная техника ходьбы не только не наносит вреда организму, но и активно его оздоравливает.

При покупке опорного инвентаря необходимо учитывать самый главный критерий – человеческий рост. Правильная длина палок высчитывается с помощью простой формулы: рост в сантиметрах умножается на определенное численное значение:

  • 0,66 – для тренировок с низким уровнем нагрузки; подходит для пожилых людей, а также тех, у кого слабое здоровье, прогрессирующие болезни, проблемы с суставами и опорно-двигательной системой в целом. Умножать свой рост на данное значение следует и тем людям, у кого полностью отсутствует физическая подготовка.
  • 0,68 – для полноценной тренировки людей, с хорошим физическим уровнем подготовки.
  • 0,7 – для опытных спортсменов, желающих тренироваться на максимально возможном уровне.

Итак, как правильно выбрать спортивные палки для скандинавской ходьбы пенсионеру с больными суставами, ростом 170 сантиметров? Ответ прост: умножаем 170 на 0,66 и получаем значение 112,2, которое смело округляем до 113. Получается, что рекомендованная длина скандинавских палок для данного человека равняется 113 сантиметрам.

Также спортинвентарь для скандинавской ходьбы подразделяется на 2 вида:

  • Цельные (монолитные) палки, не имеющие регулировку по высоте. Обладают простой конструкцией и высокой степенью надежности.
  • Телескопические палки, дающие возможность регулировать высоту в зависимости от роста. Данный вид опоры может трансформироваться до компактных габаритов, и не создаёт проблем при транспортировке.

Почему при гонартрозе полезно ходить

Многие пациенты сомневаются, полезна ли ходьба при артрозе коленных суставов. Ведь для артроза характерны механические боли, и под нагрузкой колени начинают болеть, а в процессе ходьбы они как раз и подвергаются нагрузке. С другой стороны, многие отмечают, что колени болят после пробуждения или долгого пребывания в неподвижном положении, но стоит суставам «расходиться», как боль проходит.

Когда сустав неподвижен, мельчайшие частички хрящевой ткани оседают на суставных поверхностях. Именно они затрудняют первые движения после отдыха и делают их болезненными. Когда человек идет, этот налет сметается, смывается с суставных поверхностей, стартовые скованность и боль проходят. Механические боли связаны с тем, что в местах истончения хряща возрастает нагрузка на костную ткань, а в ней немало болевых рецепторов.

  1. Активизируется кровообращение, суставные ткани с кровью получают больше питательных веществ, необходимых для их регенерации.
  2. Улучшается циркуляция синовиальной жидкости внутри сустава, а это естественная смазка, которая облегчает движения.
  3. Укрепляются мышцы, они поддерживают сустав, разгружают его. Разрастается сеть кровеносных сосудов, пронизывающих мышцы, повышается их эластичность и упругость, улучшается кровоснабжение сустава.
  4. Связки становятся более эластичными, снижается риск их травм, вывихов сустава, сохраняется или восстанавливается гибкость, подвижность коленей.
  5. Укрепляются кости.
  6. Активизируется обмен веществ, сжигаются калории, можно сбросить лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.
  7. Наконец, ходьба благотворно влияет на иммунную, нервную систему, создает позитивный эмоциональный настрой, повышает выносливость.

У данного упражнения есть множество полезных свойств для женщин и мужчин. Мы обсудим лишь самые важные из них. Итак, чем полезна и что дает ходьба на коленях?

Артрит и артроз – два врага наших коленей. Они следуют друг за другом и серьезно отравляют нам жизнь. Первый – это воспаление мягких тканей сустава, т.е., связок и мышц. Нарушается их питание, они атрофируются, колено хуже сгибается, болит. Если оставить все как есть, через время, как следствие, деформацией суставной поверхности проявляется артроз. Укорочение ноги, хромота, боли – его проявления.

С возрастом усиливаются и проблемы, об активном образе жизни не может быть и речи. Но недуг можно если и не победить, то хотя бы существенно снизить его разрушительное влияние. Коленное соединение очень нуждается в разработке, и движение с опорой на колени – самое эффективное упражнение для этой цели.

Есть и еще один нюанс: причина 90% болей в коленях – не само колено, а проблемы с тазобедренным суставом или поясничным отделом позвоночника (Про все 8 причин боли в коленях узнаете тут). Даосская лечебная ходьба на коленях задействует практически весь наш опорно-двигательный аппарат, укрепляя мышцы и связки и оказывая лечебный и укрепляющий эффект, в этом главная ее польза.

Обязательно посмотрите:Правильная техника выполнения «Ходьбы на коленях» по доктору Бубновскому а также теоретическое обоснование методики.

Регулярное хождение на коленях при артрозе коленного сустава и гонартрозе позволяет облегчить болевые ощущения, сустав укрепляется, улучшается кровоснабжение и усиливается подача в полость сустава синовиальной жидкости, что предотвращает его пересыхание.

Начинайте ходить на коленях, пока разрушительные процессы еще не начались в них или находятся на ранних стадиях – это послужит отличной профилактикой артрита, артроза и сопутствующих им патологий. И впоследствии вам не придется терпеть мучения и тратиться на дорогостоящее лечение, которое все равно не восстановит здоровье ваших ног.

Ходьба считается одним из самых спокойных и умеренных видов фитнеса. Но от этого она не становится менее эффективной. Именно в похудении и сжигании жира главная польза ходьбы на коленях для женщин и девушек.

Интересен тот факт, что при обычной ходьбе активно задействуются икроножные мышцы, а вот ходьба на коленях заставляет трудиться мускулы, вовлекаемые в работу при беге: бедер, ягодиц, спины, груди, плечевого пояса.

Сложность и длительность движений наращивают постепенно. Начинать нужно с самых легких элементов, доводя время занятий с 2 до 20 минут в день. Количество шагов на первых этапах не меньше трех с последующим увеличением до 4 сотен.

Ходьба на коленях полезна, но начинать лечение иногда очень сложно. Гонартроз, вызывает боль даже при минимальной нагрузке на колено.

Ходьба на коленях при артрозе

Среди специалистов в сфере здоровья суставов нет единого мнения относительно пользы нагрузок. Некоторые считают, что тренироваться нужно каждый день, а другие утверждают, что для излечения необходим полный покой. Что же считать правильным, рассмотрим далее.

В острый период болезни, независимо от стадии ее развития, любые нагрузки следует исключить. Это поможет уменьшить воспаление и боль. Но когда яркая симптоматика проходит, умеренные нагрузки крайне необходимы.

Степень и характер физической нагрузки индивидуальны. Он подбирается в зависимости типа повреждения сустава. На вариант нагрузки влияет и то, в каком месту сустава расположен деструктивный процесс и насколько интенсивно протекает разрушение.

Скандинавская ходьба при артрозе колена

Полезно ли много ходить при артрозе – этот вид нагрузок подходит для большинства пациентов, страдающих от патологий, при которых разрушается хрящевая ткань. Ходьба оказывает следующее воздействие:

  • Стабилизирует психологическое состояние пациента;
  • Повышает подвижность суставов;
  • Укрепляет мышцы ног;
  • Стабилизирует обмен веществ;
  • Улучшает умственную активность;
  • Делает крепкими связки.

Не полезна ходьба по лестнице, особенно вверх. Такие нагрузки слишком высоки для больных суставов.

Польза скандинавской ходьбы

Перечень положительных воздействий скандинавской ходьбы на человеческое здоровье поистине внушительный:

  1. Устраняет болезненность в суставах и спине. Укрепляет мышечный каркас позвоночного столба.
  2. Улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы: ускоряет процесс кровообращения, что благотворно сказывается на работе мозга.
  3. Данный метод не оказывает большого давления на суставы, чего не скажешь об обычной ходьбе без опоры. Благодаря скандинавской системе, происходит укрепление костной ткани.
  4. Повышает тонус мышечных волокон во всем организме. Во время хождения задействуется около 90% мышц тела.
  5. Северная ходьба снижает показатели вредного холестерина в кровотоке, способствует похудению и выведению шлаков из организма.
  6. Ускоряет метаболизм, придает сил, заряжает энергией.
  7. Налаживает деятельность вестибулярного аппарата, улучшает координацию.
  8. Помогает в реабилитации больных в послеоперационный период. Обратите внимание, что восстановление организма после хирургического вмешательства при помощи скандинавской ходьбы должно происходить под бдительным контролем врача.

Такой щадящий вид спортивной деятельности, как скандинавская ходьба, не может нанести серьёзного вреда здоровью человека. Если у него нет серьёзных заболеваний и острых патологических состояний, то бояться нечего.

Неприятные последствия от занятий могут быть связаны с незнанием основ техники ходьбы, нарушением норм экипировки (неправильный выбор одежды, стесняющей движения, неподходящая обувь, неверно подобранные палки и т.д.), а также, с излишним усердием и несоразмерными нагрузками.

Таким образом, можно сделать вывод, что скандинавская ходьба с палками приносит значительно больше пользы, нежели чем вреда, главное подходить к занятиям разумно.

Ни для кого не секрет, что при заболеваниях опорно-двигательной системы очень важно давать пораженным сочленениям правильную нагрузку. В данном случае, занятия скандинавской ходьбой являются лучшим средством лечения данного вида патологий. В процессе тренировки по скандинавскому методу происходит следующее:

  • укрепление сухожилий и связок;
  • ускоряется обмен веществ в пораженных соединениях скелета;
  • обеспечивается необходимая подвижность суставного соединения.

Эффективность пеших, финских прогулок при артрозе, остеохондрозе, артрите и остеоартрозе, обусловлена снижением нагрузки на больные суставы и сочленения позвонков, за счет наличия дополнительных точек опоры.

Большинство пациентов не понимают, какая может быть польза от ходьбы при артрозе коленного сустава. По их убеждению, во время прогулки колени испытывают нагрузку, а именно после нагрузки коленные суставы и болят. Но часть больных, напротив, замечают, что наиболее интенсивная боль возникает после сна или длительного нахождения в состоянии покоя.

Дело в том, что в состоянии покоя на поверхности сустава оседают микроскопические частицы ткани хряща, которые и создают трудности при первых движениях после покоя и причиняют боль. При движении частицы смываются с поверхности сустава, а сковывающая боль устраняется. К тому же в обездвиженном состоянии не вырабатывается жидкость для суставной смазки, она производится только при двигательной активности.

Пешая прогулка способствует:

  1. усилению кровообращения — ткани суставов снабжаются дополнительным количеством питательных веществ, важных для их восстановления;
  2. улучшению микроциркуляции внутрисуставной жидкости – синовии, которая является естественной смазкой для суставов;
  3. укреплению мышечных волокон для поддержания и разгрузки сустава;
  4. повышению эластичности связок, что снижает риск получения травм и восстанавливает гибкость коленей;
  5. укреплению костной ткани;
  6. ускорению метаболизма, что позволяет расходовать лишние калории и избавляться от избыточного веса, который дополнительно нагружает колени;
  7. повышению общей выносливости организма.

Для лечения больных коленей был разработан комплекс специальных упражнений. По мнению врачей, при артрозе коленного сустава весьма полезно ходить на самих коленях. Этот вид лечебной физкультуры придумали еще в Древнем Китае. Упражнения можно выполнять дома, постепенно повышая нагрузку на больные суставы.

Польза от хождения на коленях:

  1. снижение болевого синдрома, укрепление больного сустава, связок и мышц;
  2. вовлечение в работу обширной группы мышц (ягодичных, бедренных, спинных, плечевых, грудных), что помогает подтянуть фигуру и сжечь лишний жир;
  3. воздействие на биологически активные точки, расположенные под коленями — массаж этих точек при гимнастике благотворно влияет на органы зрения, волосы, обмен веществ;
  4. усиление кровообращения головного мозга;
  5. улучшение работы пищеварительной и мочеполовой систем;
  6. умеренная нагрузка на позвоночник, позволяющая его укрепить, а также тренировка сердечной мышцы.

Выбрать для себя подходящий вариант оздоровительной ходьбы поможет консультация лечащего врача, который примет во внимание все особенности течения заболевания.

Скандинавская ходьба при артрозе колена – эффективный терапевтический метод, испробованный тысячами пациентов. Этот вид спорта дает следующий эффект:

  • Избавляет от скованности в суставах;
  • Тонизирует мышцы ног и спины;
  • Нормализует кровообращение в соединениях;
  • Увеличивает диапазон возможных движений.

Заниматься скандинавской ходьбой при коксартрозе тазобедренного сустава лучше, чем какими-либо другими видами спорта. За счет использования специальных палок на сустав снижается нагрузка, как бы уменьшается масса тела. В процесс вовлекаются мышцы спины и пресса. Процедуры оказывают общеукрепляющий эффект.

Польза ходьбы при артрозе

В процессе скандинавской прогулки улучшается осанка. Такой спорт – хорошая возможность избавиться от лишних килограммов, разгрузив сустав. Нагрузка, получаемая при ходьбе, сопоставима с бегом, который при большинстве форм артроза противопоказан.

Виды ходьбы и ограничения

Если человек имеет те или иные проблемы со здоровьем, то перед началом оздоровительных занятий скандинавской ходьбой, необходимо получить одобрение лечащего специалиста, обратившись к нему за консультацией.

Рассмотрим случаи, в которых такой вид физической активности, как скандинавская ходьба может быть небезопасен:

  • острый период хронических патологий;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • интенсивная боль;
  • симптомы гипертонического криза;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • патологии органов дыхания;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушение деятельности внутренних органов;
  • наличие инфекций, повышенная температура тела;
  • воспалительные заболевания скелетно-мышечной структуры;
  • дегенеративно-дистрофические патологии позвоночного столба.

Существуют разные типы ходьбы: прогулочная, ускоренная оздоровительная, спортивная. При среднем темпе ходьбы на преодоление 1 километра затрачивается 10–12 минут, если за четверть часа человек проходит не больше километра, ходьба считается прогулочной. При быстрой, спортивной ходьбе скорость превышает 8 км в час.

Промежуточное положение между прогулочной и спортивной занимает ускоренная ходьба со скоростью 6,5 –7 км/ч. Она отличается от прогулочной большим количеством задействованных мышц. Прогулочная ходьба пассивная, вперед выносятся прямые ноги, стопы едва отрываются от земли, напрягаются только четырехглавые мышцы бедра.

Важные правила:

  • подбирать посильный темп, при условии регулярных тренировок его обычно удается нарастить, но тут важно не переусердствовать. Если в процессе ходьбы вы начинаете хватать воздух ртом, значит, нужно идти медленнее;
  • много ходить без отдыха не стоит, достаточно 1–2 часов;
  • обувь должна быть удобной, подходящего размера, на низком ходу, с амортизирующей нескользкой подошвой, желательно с ортопедическими вкладышами;
  • при одностороннем гонартрозе нужно держать в руке, противоположной больной конечности, трость, и опираться на нее при ходьбе;
  • не носить в руках, на плече или за спиной тяжести, это вредит коленным суставам;
  • ориентироваться на самочувствие, не перенапрягаться, прогулка (тренировка) должна приносить позитивные эмоции.

В чем же польза?

Пешие прогулки являются панацеей практически от всех проблем со здоровьем. Это лучшая профилактика – она положительно влияет на сердечную деятельность и систему в целом, а нормальное пищеварение в принципе невозможно без двигательной активности. И такой эффект прослеживается во всем организме.

Полезна ли ходьба при коксартрозе? Конечно – именно так ответит каждый грамотный специалист. Но прежде чем приступать к занятиям, необходимо пройти обследование, получить точный диагноз и рекомендации.

Каждое лечение имеет свои ограничения и нюансы, которые следует узнать перед началом занятий, чтобы не навредить себе еще больше.

Ведь артроз тазобедренного сустава – сложное заболевание, которое в запущенных случаях ведет к инвалидности.

Ходьба при коксартрозе вызывает большую нагрузку на суставы, чем пребывание в горизонтальном положении, что может ускорить процесс разрушения хряща. В то же время полное отсутствие движения не решит проблему.

Суть в том, что при движении ускоряется обмен веществ, улучшается кровоснабжение, а значит, быстрее доставляются полезные вещества в проблемные зоны.

Именно нехватка питания тканей суставов – одна из основных причин, приводящих к их болезням.

Кроме того, движение позволит поддерживать мышцы в тонусе и не даст хрящевой ткани потерять эластичность. Это и есть основные цели, которые преследует ЛФК:

  • поддержать подвижность;
  • увеличить гемодинамику, то есть кровообращение;
  • активировать регенерационные процессы в организме.

Ходьба актуальна даже при артрозе тазобедренного сустава 3 степени. Но при этом диагнозе следует воздержаться от многокилометровых походов. Нельзя носить тяжелые предметы и сумки, а вот прогуляться недалеко от дома просто необходимо.

В данном случае рекомендуется посещение бассейна – плавание максимально снижает нагрузку. Но, к сожалению, последняя стадия нередко является показанием для хирургического вмешательства.

Длительная ходьба при коксартрозе возможна только на начальных стадиях болезни. Но это не означает, что ее нужно исключать совсем.

В любом случае необходимо прислушиваться к своим ощущениям, главным образом – к больному месту. Именно внимание к себе и своему организму позволяет избежать больших проблем со здоровьем в будущем.

Чего делать нельзя

Переходить на бег при болезнях тазобедренного сустава нежелательно. Более того, уже при второй степени это является однозначным противопоказанием. При беге нагрузка увеличивается в 5 раз.

При таком давлении оздоровительные эффекты просто будут не успевать бороться с разрушением тканей.

Превышение нагрузки неминуемо приводит к стрессовому состоянию, что, вероятнее всего, повлечет за собой новые повреждения. Следовательно, нужно исключить и соответствующие виды спорта – бег, футбол, большой теннис.

Нельзя терпеть и преодолевать боль. Если движения сопровождаются болевыми ощущениями, значит, что-то идет не так. Обратитесь к специалисту, чтобы скорректировать программу лечения.

Чем еще лечить?

Кроме обычной ходьбы, реальным действенным средством при коксартрозе тазобедренного сустава является скандинавская ходьба. Использование палок имеет несколько неоспоримых преимуществ:

  • скандинавская ходьба при артрозе дает дополнительные точки опоры для снижения нагрузки на суставы;
  • активируется работа мышц, укрепляются спина, пресс;
  • способствует снижению веса, что также необходимо при лечении;
  • укрепляет организм в целом.

Благодаря этому мы снижаем действие негативных факторов и усиливаем положительные. Это и есть суть любого лечения. Данный метод доступен практически всем и является отличной профилактикой.

Любые действия, направленные на лечение той или иной болезни, должны выполняться только с разрешения или по совету лечащего врача.

Не лишним будет задать ему вопрос – полезна ли ходьба при артрозе тазобедренного сустава именно в случае обратившегося пациента. Каждый случай индивидуален, может сопровождаться иными противопоказаниями.

Врач может решить, что в конкретной истории болезни будет правильнее назначить плавание или совмещение пеших прогулок и посещение бассейна. Нельзя заниматься самолечением, а главное – помнить, что болезнь можно победить, следуя рекомендациям и веря в свои силы.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

« Пластырь при артрозе коленного сустава – эффективность применения и рекомендации по использованиюПочему возникает острый артроз колена и как его вылечить »

Выполнять упражнения в домашних условиях разрешено всем пациентам без ограничений по возрасту. Масса положительных отзывов о ходьбе на коленях при артрозах коленных суставов это успешно подтверждает.

Категорических противопоказаний и побочных эффектов методика не имеет. Но если организм ослаблен сопутствующим заболеванием, занятия могут нанести вред. Также обратный эффект вызывают чрезмерные нагрузки при недостаточной подготовленности связок и мышц. Особое внимание и осторожность при выполнении упражнений из комплекса ходьбы на коленях нужно уделить при:

  • травмах коленей;
  • повышенном артериальном давлении;
  • обострении течения гонартроза;
  • беременности;
  • сильном отеке нижних конечностей;
  • миопии.

Существует несколько вариантов оздоровительной ходьбы: прогулочная, спортивная, ускоренная. Различие этих типов состоит в количестве времени, которое необходимо человеку на прохождение определенного расстояния.

Если пациент проходит 1 км примерно за 15 минут, то такой тип ходьбы считается прогулочным. Скорость передвижения – в среднем темпе. Данный вид пешей прогулки пассивный, ступни лишь слегка отрываются от поверхности земли, переставляются прямые ноги.

При ускоренной ходьбе человек сгибает ноги в коленях, с усилием отталкиваясь от земли. Скорость передвижения составляет приблизительно 7 км/ч. Такая ходьба задействует тазовые и голеностопные мышцы.

Пациентов, впервые занимающихся терапевтическими прогулками, занимает вопрос, можно ли много ходить при артрозе коленного сустава. Здесь нужно ориентироваться на уровень физической подготовки больного. Если пациент ранее никогда не испытывал физических нагрузок, то начинать однозначно следует с прогулочной ходьбы.

При этом важно соблюдать несложные правила ходьбы:

  • наращивать темп постепенно, не должно возникать одышки;
  • уделять пешим прогулкам не более часа;
  • гулять в удобной обуви;
  • ходить без утяжеления (сумок, рюкзаков и т.п.).

Правила для пациентов

Чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, а больные суставы начали восстанавливаться, пациенты должны учитывать правила занятия спортом при артрозе:

  • Оздоровительные прогулки должны быть регулярными;
  • Не стоит делать процедуру, если ощущается сильная боль;
  • Перед каждой прогулкой необходимо проводить разминку;
  • После ходьбы важно обеспечить суставам полноценный отдых;
  • Продолжительность прогулок увеличивать можно постепенно.

Главное правило при скандинавской ходьбе – постепенное увеличение нагрузок без ощущения болей и дискомфорта. Когда острый период болезни минул, можно приступить к тренировкам.

Скандинавская ходьба с палками не принесет пользы, если человек использует их как костыли, или едва касается земли. Отсутствие терапевтического эффекта чаще всего связано именно с неправильной техникой мероприятия.

Вот некоторые особенности, которые должны учитывать пациенты, решившие заниматься скандинавской ходьбой при артрозе колена:

  • Основная масса тела должна быть с той стороны, на какую руку опирается человек;
  • С каждым шагом меняется сторона и нога основной нагрузки;
  • Массу тела нужно переносить плавно, но энергично;
  • Нижний конец палки всегда отведен немного назад, как при катании на лыжах;
  • Руки не следует поднимать до горизонтального положения;
  • Стараться расслаблять кисть в момент, когда палка отрывается от земли.

Занятия скандинавской ходьбой

Одни пациенты для правильного освоения техники скандинавской ходьбы пользуются услугами тренера, другие учатся правильно ходить с палками при артрозе самостоятельно.

Ходьба при артрозе должна быть регулярной. В противном случае улучшений не будет. Для достижения эффекта достаточно проводить около 5 занятий в неделю. Продолжительность каждой тренировки – минимуму 30 минут.

Темп прогулок индивидуален. Не стоит под кого-то подстраиваться. Пациент должен чувствовать себя комфортно, а нога после прогулки не должна болеть.

Перед началом активных занятий скандинавской ходьбой необходимо размяться, разогреть мышцы, подготовить организм к тренировке. Во время разминки следует выполнить простейшие упражнения: махи ногами и руками, наклоны туловища вниз и вверх, повороты тела вправо и влево, прыжки с одной ноги на другую.

Техника нордического хождения:

  1. В основе лечебной системы ходьбы лежит шаг. При этом, движения должны осуществляться по принципу «противохода»: правая нога выходит вперед одновременно с левой рукой, и наоборот. Когда рука с опорой перемещается назад, ей нужно энергично отталкиваться, перераспределяя вес на палку.
  2. Корпус идущего должен быть немного наклонен вперед.
  3. Палки следует держать в непосредственной близости от туловища, кисти рук должны быть продеты в петли креплений. Важно не опираться на спортинвентарь всем телом, палки должны лишь слегка касаться земли.
  4. При передвижении с опорой, нужно постепенно увеличивать длину и скорость шага. Со временем, выполняя длинный шаг, рука идущего должна подниматься до уровня грудной клетки.

Основная особенность занятий скандинавской ходьбой заключается в соблюдении естественных человеческих движений. Идущий должен перемещать свое тело в пространстве точно так же, как и в условиях повседневной жизни, но только чуть более ритмично.

Мне иногда приходится видеть в парке людей с палками, которые идут, совершенно не понимая, что они делают. Скандинавская ходьба — это нечто большее, чем просто взять палки в руки. Прежде всего, скандинавская ходьба предполагает специальную технику, когда во время движения стопа перекатывается с пятки на носок, защищая суставы и позвоночник от ударов.

Ася Михалкова

В норме тазобедренный сустав имеет форму шарнира, а плавное движение в полости обеспечивается так называемой смазкой. С течением времени и при наличии сопутствующей патологии её состав ухудшается, а количество снижается.

Все это способствует излишнему соприкосновению костей друг с другом и истончению хряща, приводящему к выраженной деформации.

Усиленное трение костей, не смягченное «смазкой» и хрящевыми тканями, вызывает острую боль, которая появляется при движении. Поэтому человек, страдающий болезнью, старается «оберегать» ногу, перераспределяя свой вес и начиная хромать. Подобные действия, к сожалению, приводят в итоге к атрофии мышц больной конечности.

Лечение коксартроза требует не только назначения специальных лекарственных препаратов, но и включения в режим дня гимнастики, направленной на восстановление функций пораженной ноги.

Существуют противопоказания для лечебной физкультуры:

  • злокачественные новообразования;
  • переломы нижних конечностей;
  • открытые или закрытые кровоизлияния;
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • инфаркты.

Специфика выполнения лечебной гимнастики при заболевании заключается в следующих факторах:

  1. Желательно выполнять упражнения по утрам, как зарядку.
  2. Исполнение движений должно быть плавным, нерезким, поскольку в противном случае возможна травматизация тканей.
  3. До и после выполнения физкультуры следует круговыми движениями помассировать пораженную область.
  4. Также по окончании физкультуры показана теплая ванна, способствующая расслаблению мышц.
  5. Хорошим методом лечения являются водные процедуры или плавание, во время которого снижается чрезмерная нагрузка на пораженный сустав.
  6. При появлении острой боли следует прекратить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом для подбора более легких движений.
  7. Заниматься следует регулярно, задействовав обе ноги.

Для подбора правильных лечебных упражнений, учитывающих стадию заболевания, следует обратиться к специалисту по ЛФК. В некоторых спортивных залах также присутствуют специальные тренажеры и инструкторы, которые помогают при проведении гимнастики.

Длительность лечебной физкультуры находится в прямой зависимости от степени поражения тазобедренного сустава, состояния человека и сопутствующей патологии.

Ходьба в качестве лечебной гимнастики показана при первой и второй стадиях заболевания. Это позволяет поддерживать мышцы в тонусе и улучшить кровообращение, благодаря чему необходимые питательные вещества переносятся к суставу.

Длительность прогулки должна быть не более 1 часа. Увеличение этого времени может привести к чрезмерной нагрузке на конечность и ухудшению состояния человека.

Для достижения лучших результатов при скандинавской ходьбе, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Стоит отдать предпочтение удобной обуви с широкой подошвой.
  2. Лишь по мере привыкания надо увеличивать время прогулки, на начальных этапах 20 —30 минут.
  3. Темп для ходьбы умеренный, чтобы не появлялось одышки и усталости.
  4. Заниматься следует налегке.

Скандинавская ходьба при коксартрозе может быть противопоказана людям с избыточным весом и тяжелым течением болезни, так как усиливается нагрузка на пораженный сустав. Поэтому перед упражнениями следует посоветоваться с врачом.

На ранних этапах развития патологии, когда нет выраженной деформации, возможны занятия спортом: на велотренажере и велосипеде, а также легкий бег.

В дальнейшем, при усугубленном течении болезни, подобные методы не рекомендуются в качестве лечебной гимнастики. Велотренажер и бег будут создавать дополнительное воздействие на сустав, усиливая развитие патологических процессов.

Каждое упражнение стоит начинать с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их. Во время исполнения необходимо дышать спокойно, размеренно. При возникновении затруднения или сильной болезненности, следует немедленно прекратить выполнение гимнастики.

На первой стадии заболевания возникает только периодическая боль после физической нагрузки. Походка обычно не нарушена, атрофии мышц нет. В этом случае показаны следующие типы физических упражнений:

  1. Ложимся на спину, сгибаем ногу в колене и вытягиваем.
  2. Исходное положение – на спине, обхватываем одну ногу руками и подтягиваем к груди, вторую оставляем выпрямленной и прижатой к полу.
  3. Лежим на спине, согнув ноги в коленных суставах, опираемся стопами о пол и поднимаем таз.
  4. Исходное положение – на животе. Ногу сгибаем в колене и поднимаем.
  5. Переворачиваемся на бок. Ногу вытягиваем и поднимаем.
  6. Садимся на стул. Зажимаем мяч между коленями и совершаем движения, сдавливающие его.
  7. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед. Наклоняемся вперед, стараясь обхватить стопы руками. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд.

Длительность и частота проведения тренировок

Интенсивность занятий скандинавской ходьбой целиком и полностью зависит от самочувствия и физических возможностей человека. Стандартный режим проведения тренировок, рекомендуемый спорт-инструкторами, включает в себя не менее 3 занятий в неделю, продолжительностью в 1 час.

Программа тренировок для новичков начинается с 20-тиминутных прогулок на свежем воздухе. В зависимости от исходного состояния организма, следует поступательно увеличивать интенсивность тренировок до оптимального уровня. Не следует переутомляться и доводить себя до состояния крайней усталости. Нагрузки при занятиях скандинавской ходьбой должны быть соизмеримы возможностям организма.

Для занятий скандинавской ходьбой следует выбирать места, где много растительности и минимальное количество транспорта: парки, рощи и скверы. Это наиболее благоприятный способ насытить организм кислородом и зарядиться бодростью.

Дыхательный ритм во время занятий

Перед началом занятий делайте суставную гимнастику. Она разогревает мышцы и суставы, способствует притоку межсуставной жидкости к суставам и готовит тело к активному движению, что в итоге делает тренировки невероятно эффективными и безопасными.

Правильное дыхание играет важную роль во время физической активности. Скандинавская ходьба – достаточно энергозатратный вид спортивной деятельности, при котором необходимо подстроить дыхательный процесс под ритм движения.

Наиболее приемлемым считается дыхание во время движения, когда выдох длиннее вдоха, в полтора или два раза. При этом вдох осуществляется носом, а выдох ртом. Приучите себя делать вдох на первые 2 шага, а выдыхать на остальные 3 при занятиях скандинавской ходьбой.

Чем заканчиваются уроки

Завершая оздоровительную прогулку скандинавской ходьбой, необходимо планомерно снизить темп движения и осуществить несколько глубоких и продолжительных выдохов. Далее следует расслабить мышцы, выполнив несколько простых упражнений на растяжку:

  1. Выпады вперед, поочередно каждой ногой. Впереди стоящую ногу нужно согнуть в колене, а вторую ногу отставить назад как можно дальше. Выполнять плавные покачивающие движения, для релаксации бедренных мышц.
  2. Для растяжки мышц спины необходимо расставить нижние конечности на ширину плеч и осуществить повороты верхней частью туловища влево и вправо. Также, следует выполнить наклоны туловища в боковые стороны.

Механизм действия

Методика хождения на коленях была разработана в древнем Китае. Способ поражает отличными результатами. Его можно применять как в составе комплексного лечения гонартроза, так и в виде отдельной терапии.

Суть метода заключается в ежедневном механическом воздействии ходьбы на коленях на все тело и пораженные артрозом суставы. Нагрузку получает весь скелет, мышцы и связки. В результате снижается вес, и восстанавливается работа желудка и кишечника. Организм испытывает дополнительный прилив энергии.

Скандинавская ходьба: типичные ошибки

Для того чтобы тренировки скандинавской ходьбы принесли максимум пользы для здоровья, следует не допускать распространенных ошибок:

  1. Спортивные палки должны быть специально разработаны для северной ходьбы. Нельзя использовать опорный инвентарь, предназначенный для других видов спорта.
  2. Стопы идущего должны быть строго зафиксированы в прямом положении. Важно не допускать виляния ступней в разные стороны.
  3. Необходимо внимательно следить за координацией движений: не сбиваться с «противохода», не позволять одноименным рукам и ногам двигаться синхронно.
  4. Проследите, чтобы палки не перекрещивались и не задерживались за спиной.
  5. Во время надавливания руки на палку (при отталкивании), следует задействовать силу локтевого сустава, а не кисти.

Отзывы

«Узнала о такой методике как скандинавская ходьба год назад. Я живу на юге и занимаюсь скандинавской ходьбой вдоль морского побережья. От тренировок получаю огромное удовольствие. Это занятие помогло мне быстро восстановиться после операции на коленной чашечке. Хождение с палками помогают заметно улучшить осанку, всем рекомендую попробовать!»

https://www.youtube.com/watch?v=FThRyeWWmck

«Уже три года я «хожу на палках». Начала заниматься скандинавской ходьбой с целью похудения, но позже втянулась, и стала постоянной активисткой скандинавского движения. Хожу с палками и летом и зимой: это укрепляет организм, придаёт тонус. Считаю, что это очень дешевый вид спорта, потратиться нужно только на палочки, которые покупала в Москве за 1000 рублей. В качестве обуви подойдут любые удобные кроссовки.»

Маргарита

Добавить комментарий