Остеохондроз
894 0

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях

  1. Этиология заболевания
  2. Общие правила выполнения домашней гимнастики
  3. Противопоказания
  4. Правила выполнения
  5. В положении лежа
  6. В сидячем положении
  7. Гимнастика стоя
  8. Особенности лечебной физкультуры
  9. Упражнения при шейном остеохондрозе
  10. Рекомедуем изучить:
  11. Занятия для болезней грудного и шейного отдела позвоночника
  12. Разминка
  13. Комплекс упражнений при патологиях поясничного отдела
  14. Растяжка
  15. Методики, разработанные специалистами
  16. ЛФК при обострении
  17. Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде
  18. Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое встречается у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, связанным с наклонами и переносом тяжестей.

Заболевание возникает и после ранее перенесенных травм и ушибов, а также и без влияния отягощающих факторов.

Это связано с естественным старением межпозвоночного диска, нарушением его питания и постепенного разрушения.

Лечебная гимнастика, упражнения при поясничном остеохондрозе являются составной части терапии и оказывают хороший лечебный и восстановительный эффект.

А ежедневная зарядка после лечения поможет предотвратить приступы радикулита.

Гимнастика назначается с первого дня после прекращения болей, желательно на 4-5 день после приступа. Зарядка разрабатывается врачом строго индивидуально после установления точного диагноза и исключения других заболеваний поясничного отдела позвоночника. Упражнения противопоказаны в таких случаях:

  • при обострениях остеохондроза;
  • наличие грыжи;
  • если физкультура провоцирует боли поясничного отдела;
  • во время острых инфекционных заболеваниях;
  • при тяжелых болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • если страдает общее самочувствие – появляется тошнота, головная и сердечная боли.

Все упражнения необходимо проводить плавно, без рывков, резких поворотов и скручиваний. Гимнастика, ее упражнения должны быть направлены на вытяжение позвоночника по оси и никаких разгибательных движений. При этом дыхание должно быть ритмичным. Если возникает усталость или мышечное дрожание, зарядка приостанавливается.

Лечебная физкультура проводится, начиная с 3 раз, постепенно доводя количество подходов до 10-15 раз.

Положение — лежа на спине:

  1. Потянуться с поднятием одной, а после другой руки.
  2. Потянуться с поднятием обеих рук и приведением носков к голени.
  3. Согнуть сначала одну ногу в голеностопном суставе, а потом другую, потом обе вместе.
  4. Провести сгибание в коленном суставе одной, затем другой, и после двумя ногами не отрывая пяток от постели.
  5. Ноги слегка согнуты в коленных суставах. Стараться поочередно поднимать ноги до появления легкой болезненности.
  6. С той же позиции разводить и сводить колени; отводить в одну и другую сторону.
  7. Опираясь на согнутые руки в локтях, стараться совершить прогиб грудного отдела.
  8. Согнутые в коленях ноги постараться подвести с помощью рук к животу.

Положение – лежа на боку:

  1. Поднять руку и потянуться.
  2. Согнуть и разогнуть ногу в тазобедренном суставе.
  3. Согнуть ноги в коленных суставах и постараться отвести ногу вверх.

Положение – лежа на животе (под живот необходимо подложить подушку):

  1. Глубокое дыхание с участием мышц груди и живота.
  2. Согнуть и разогнуть ноги в коленных суставах, сначала поочередно, а после совместно.
  3. Поднять и опустить голову.

Такая зарядка должна проводиться ежедневно для предотвращения обострения заболевания.

При выполнении этих упражнений происходит вытягивание поясничного отдела, снимаются блоки, тренируются и укрепляются мышцы спины и глубокие мышцы позвоночника.

Гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета, создание эластичности и подвижности в мелких суставах и улучшения кровоснабжения элементов позвоночного столба.

Исходное положение – лежа на спине:

  1. Согнуть ноги в коленях и приподнять над полом. Выпрямить вначале одну ногу, а затем другую.
  2. Развести руки в стороны и имитировать езду на велосипеде поочередно каждой ногой.
  3. Из того же положения приподнять ровную ногу и делать поочередно вращательные движения в одну и в другую сторону.
  4. Руки положить под голову, кисти сцепить в замок. Ноги согнуть в коленях и упереться в пол. Постараться поднять, а после опустить голову с верхней частью спины.
  5. Положение то же. Ноги подвинуть поближе к тазу. Наклонять согнутые ноги в одну и в другую сторону.
  6. Ноги развести на ширину плеч, руки отвести от туловища. Вращать ступнями и кистями. При этом стараться растягивать позвоночник.
  7. Из того же положения стараться максимально напрягать и расслаблять ступни и кисти рук, сгибая и расслабляя их.
  8. Лечь прямо. Поднять прямую ногу и опустить ее в сторону противоположной ноги и постараться коснуться пола пальцами ноги.

Зарядка и упражнения, проводимые из положения на четвереньках, хорошо вытягивают позвоночник и способствуют укреплению таза и бедер.

  1. Поднимать поочередно прямые ноги.
  2. Поднять параллельно полу руку и ногу с противоположных сторон, а затем опустить их. То же самое проделать это с другими конечностями.
  3. Упереться руками в пол и медленно опустить таз на пятки.
  4. Поднимать поочередно выпрямленные ноги.
  5. Приподнять голову вверх, медленно сделать прогиб поясничного отдела, затем опустить голову и выгнуть спину дугой.
  6. Поднять прямую правую ногу вверх и постараться сесть на пятку левой ноги. Вернуться в исходное положение и то же проделать с левой ногой.

После выздоровления и снятия болевых ощущений поясничного отдела позвоночника не стоит прекращать занятия. Зарядка должна стать частью повседневной жизни больного, страдающего остеохондрозом. Плаванье, бег и лыжные прогулки, ежедневная гимнастика в течение 15 минут помогают восстановить мышечный корсет и удлинить безболевые стадии ремиссии.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Особенности лечебной физкультуры

ЛФК при остеохондрозе — это занятия в комплексе, которые развивают и укрепляют мышцы спины и живота, убирая нагрузку с позвоночника.

Физические упражнения показаны только после снижения боли в позвоночнике или ее полного исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже присутствующую боль. Упражнения, развивающие мускулатуру спины, чередуют с релаксирующими. Делать гимнастику надо на вдохе.

Лечащий врач предварительно обследует больного, определяя его давление, пульс и дыхание. Затем назначает ряд упражнений лечебной физкультуры, который необходимо проводить в проветриваемом спортзале. Допускается организация ЛФК в бассейне.

Перед занятиями можно принять ванну, что способствует разогреванию мышц и уменьшению боли.

Специалист по ЛФК помогает правильно выполнять упражнения против остеохондроза и следит за состоянием больного. Такие занятия требуют регулярного выполнения: происходит усиление кровообращения, исчезает утомляемость, укрепляются связки и мышцы. Это и есть главная задача ЛФК при остеохондрозе. Устранение слабости в атрофированных мышцах позволяет остановить развитие болезни.

Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с учетом продвижения болезни в лучшую или худшую сторону.

Лечебная физкультура при остеохондрозе должна давать определенную физическую нагрузку. Выполнять лечебную гимнастику нужно в 3 этапа:

  • общеукрепляющие упражнения, на дыхание и разогрев;
  • специальные упражнения;
  • упражнения для релакса и восстановления дыхания.

Недопустимо перенапряжение мышц и позвоночника. Все должно быть рассчитано досконально, с учетом места локализации болезни. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.

Поясничный остеохондроз развивается в силу разрушения костной ткани позвоночника и межхрящевых дисков. В этом случае страдает пояснично-крестцовый отдел, нанося больному чрезмерный дискомфорт и некоторую ограниченность в движении. Любой остеохондроз необходимо лечить на ранней стадии или постоянно делать профилактические процедуры для устранения этой болезни.

Очень часто больные остеохондрозом поясничного отдела позвоночника предпочитают употреблять различные препараты, которые способствуют устранению боли в поражённой области.

Однако такое лечение не приводит к выздоровлению, а лишь временно блокирует болевой очаг.

Одним из самых эффективных методов борьбы с остеохондрозом поясничного отдела является регулярное занятие лечебной физкультурой (ЛФК), направленное на укрепление и растяжку мышц позвоночника, улучшение кровообращения и подвижности поясничного отдела.

При любых болях, спровоцированных остеохондрозом поясничного отдела позвоночника нужна полная оценка состояния здоровья больного врачом. Если точный диагноз ещё неизвестен, то не стоит прибегать самостоятельно к лечебной физкультуре, так как боли пояснично-крестцового отдела могут быть спровоцированы и другими болезнями:

  • межпозвонковая грыжа;
  • суставное смещение позвоночника;
  • венозный застой;
  • различная длина ног.

Для таких заболеваний, будут эффективными различные методики ЛФК. Упражнения при поясничном остеохондрозе должны быть разработаны и согласованы с врачом или тренером. Только после получения необходимых рекомендаций и советов можно приступать к ЛФК.

Условно комплекс упражнений можно разделить на группы от самых лёгких до сложных:

  • первая группа (в период острой стадии остеохондроза);
  • вторая группа (при средней тяжести заболевания);
  • третья группа (период восстановления);
  • четвёртая группа (профилактика остеохондроза).

Такой комплекс нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз. На протяжении всей зарядки больной должен следить за дыханием, не нужно делать резких движений, чтобы не спровоцировать боль.

Положить руки на спинку стула или дивана, потянуться вверх, стать на носочки. Задержаться на несколько секунд в такой позе, затем вернуться в исходное положение.

Лёжа на спине, согнуть ноги в коленях. Обхватить одно колено руками, подтянуть его к груди и задержаться. Проделать то же самое с другой ногой.

Внимание!

Лёжа на твёрдой ровной поверхности, согнуть ноги в коленях. Поочерёдно нужно поднимать и опускать ноги.

Исходное положение — то же. Руки выпрямить вдоль тела. Осторожно приподнять таз, при этом руки полностью прижаты к полу. Вернуться в исходное положение, расслабиться.

Руки поднять вверх, потянуться и наклониться вниз.

Комплекс упражнений второй группы направлен на устранение болевых синдромов и улучшение подвижности поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются по 15-20 раз.

Расслабить плечи и руки. Делать лёгкие повороты влево-вправо. Живот при этом нужно втянуть.

Руки на поясе, поочерёдно делать наклоны в стороны.

Руки на поясе, делать круговые движения талией по часовой стрелке, а затем наоборот.

Лёжа на полу, согнуть ноги в коленях. Поочерёдно положить ноги на правую сторону, а затем на левую.

Третий комплекс способен устранить остеохондроз поясничного отдела позвоночника полностью или частично.

Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять ноги над полом, удерживать 20-30 сек, расслабиться.

Лёжа, приподнять ноги и делать ими ножницы.

Стать на коленях упором на руки. Поднять и выпрямить правую ногу и левую руку. Проделать то же самое с другой ногой и рукой.

Важно!

Лёжа на животе, руки выпрямить вдоль тела, приподнять верхнюю часть туловища, чтобы рёбра не касались пола. Удержаться — 10 сек.

Ноги на ширине плеч, руки на боках, сделать наклоны влево-вправо, вперёд-назад.

Четвёртый комплекс — включает в себя упражнения всех групп. Лучше всего проделывать его ранним утром, так как в этом случае весь организм настроится на правильную и эффективную работу, уйдёт чувство усталости и бодрость сохранится на весь день.

Очень важную роль играет комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц и связок поясничного отдела позвоночника. Они должны выполнять плавно и мягко, без резких рывков и движений. Чтобы получить нужный эффект следует повторять такой комплекс не менее трёх раз в неделю, а лучше каждый день.

Стать на четвереньки. Вдох — прогнуться в пояснице и поднять голову вверх, выдох — округлить спину, голову опустить вниз.

Лёжа на спине, ноги согнуть в коленях, руки лежат вдоль туловища. Максимально оторвать поясницу от пола, удержаться в такой позе 15 сек и расслабиться.

Лёжа на животе, согнуть правую ногу и подтянуть её к ягодицам, обхватить стопу руками и задержаться на 5 сек. Проделать то же самое с левой ногой.

Если при выполнении того или иного упражнения, возник дискомфорт или болевые ощущения, то следует на время отказаться от его выполнения. Скорее всего, спина ещё не привыкла к таким нагрузкам. В любом случае можно комбинировать группы упражнений и подбирать более эффективные и простые для себя.

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Гимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.

Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.

Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.

Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.

Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.

Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки. Зафиксируйте это положение на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы в 8 или 10 сек.

Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.

Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.

Для укрепления мышц спины при остеохондрозе рекомендуется каждый день выделять под лечебную гимнастику хотя бы 15-20 минут.

Сначала нужно сидеть в кресле. При выдыхании требуется аккуратно и медленно опускать голову и стараться дотронуться подбородком до грудной клетки. При вдыхании надо отклонить голову назад. Не нужно спешить, все движения выполняются размеренно. Следует сделать 5 повторов. Если началось головокружение, то не стоит продолжать выполнять задание. Причем это правило касается и последующих упражнений.

Затем нужно сделать наклоны в стороны по очереди. Тоже понадобится выполнить по 5 повторов на каждую сторону. При этом необходимо стараться дотронуться ухом до плеча, но само плечо приподнимать нельзя.

После этого надо делать повороты в стороны. Потом необходимо выполнить круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратном направлении, 4 круга в каждую сторону.

Далее нужно поднимать по очереди плечи и опускать их как можно ниже. При этом грудная клетка должна быть зафиксирована. Потом приподнимать и опускать одновременно оба плеча. После этого сделать круговые движения сначала вперед, а потом назад.

Можно сесть на стул. Рукой необходимо давить на лоб, чтобы запрокинуть голову, но при этом шея создает сопротивление. В таком положении следует находиться 10 секунд. Теперь требуется выполнить обратное задание. Руки следует зафиксировать в замке и давить на затылок, при этом голова создает сопротивление, но теперь уже в другую сторону. Тоже необходимо продержаться 10 секунд. Такие задания помогут улучшить циркуляцию крови, так что головные боли быстро проходят.

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

Техника выполненияКартинка
1.

И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Повторить 5-10 р. в каждую сторону.

Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль – повороты выполняются только до комфортного, безболезненного положения.

2.И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже. Повторить 5-10 р.
3.И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая подбородок в себя. Повторить 5-10 р.
4.И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони. Повторить 10 р. по 10 сек. на каждый прием.
5.И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы. Повторить на каждую сторону 10 р., затратив по 10 секунд на каждый прием.
После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Предложенные ниже упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе.
6.И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Повторить 10 р. на каждую сторону.
7.И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть висок, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в крайнем положении. Сделать тоже самое на вторую сторону. Повторить на каждую сторону 10 р.
8.И.П.: стоя на полу, руки расслаблены и спокойно свисают вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 р.
9.И.П.: лежа на кровати на животе, голову свесить. Подержать голову на весу в течение 10 сек., затем расслабить мышцы шеи. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. на каждой стороне удержать голову. Повторить по 5 р. в каждом положении.
10.И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении 5-10 сек., затем расслабиться. Повторить 5-10 р.

Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Когда человек испытывает головокружение, периодические головные боли, изменение чувствительности верхних и нижних конечностей, дискомфорт и болезненные ощущение в разных частях спины, причиной могут быть деструктивные, воспалительные процессы в костной, хрящевой ткани позвоночника. При появлении симптомов необходимо проконсультироваться с врачом, после чего приступать к комплексу упражнений при остеохондрозе позвоночника.

При остеохондрозе шейного отдела возникает напряжение в задней части шеи

При наличии противопоказаний необходимо отказаться от занятий, чтобы не усугубить состояние здоровья. К ним относятся:

  • острый период остеохондроза (ЛФК назначается только врачом и выполняется под его контролем);
  • варикоз;
  • последняя стадия сахарного диабета;
  • нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
  • онкологические заболевания;
  • постинфарктный период;
  • острые инфекционно-воспалительные процессы.

Рекомедуем изучить:

  • Остеохондроз во время беременности: причины возникновения и способы лечения
  • Всё о симптоматике и причинах остеохондроза в грудном отделе

Упражнения при остеохондрозе поясничного и грудного отдела в домашних условиях оказывают положительное действие на весь организм человека. С их помощью:

  • увеличивается подвижность позвонков;
  • улучшается осанка, нагрузка равномерно распределяется по всем отделам позвоночного столбца;
  • увеличивается межхрящевое пространство, что препятствует развитию деструктивно-дегенеративных процессов в костной и хрящевой ткани;
  • снижается нагрузка на суставы;
  • нормализуется работа нервной системы;
  • улучшается кровообращение, функционирование внутренних органов;
  • усиливается лимфоток;
  • укрепляется мышечный корсет, повышается эластичность связок.

Правильная осанка — залог здоровья всего организма

С помощью упражнений в домашних условиях при шейном остеохондрозе можно избавиться от головных болей, улучшить зрительную функцию и повысить работоспособность организма.

  • Из-за чего возникает хронический остеохондроз поясницы?
  • Эффективная мазь для лечения шейного остеохондроза

Первое, о чем стоить помнить, приступая к занятиям — убедиться в отсутствии противопоказаний.

Также следует по возможности устранить факторы, негативно влияющие на состояние спины, иначе эффект от комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника будет сведен к минимуму.

Нужно обратить внимание на условия сна: кровать и подушка должны быть удобными и отвечающими анатомическим особенностям тела.

Правильное положение во время сна

Соблюдая ряд правил при самостоятельном выполнении упражнений для спины в домашних условиях при остеохондрозе, можно достичь значительного терапевтического эффекта:

  1. Занятия необходимо начинать с разминки, а завершать заминкой или растяжкой;
  2. Дыхание должно быть ритмичным и ровным, без задержек;
  3. Каждое движение нужно выполнять плавно, не спеша, чтобы избежать лишней нагрузки и возможных травм;
  4. Сеанс разрешается проводить в любое время дня, за час до приема пищи, или через полтора часа после трапезы;
  5. При плохом самочувствии лучше перенести занятие на следующий день;
  6. При возникновении болезненных ощущений в ходе выполнения упражнений при остеохондрозе поясничного отдела и грудного отдела позвоночника в домашних условиях необходимо прекратить сеанс. Если по истечении времени боль не утихнет, обратиться к врачу;
  7. В норме движения должны вызывать приятные ощущения, легкий тонус мышц и улучшать общее самочувствие;

Занятия для болезней грудного и шейного отдела позвоночника

Техника выполненияКартинка
1.И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз. Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.

3.Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.
4.Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.
5.И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе. Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6.И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.
7.И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.
8.И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.
9.И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.
10.И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Комплекс упражнений при патологиях поясничного отдела

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции.

При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Внимание!

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео.

Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе.

Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Это дегенеративное, дистрофическое нарушение в межпозвоночных дисках. С этой проблемой сталкиваются люди после 30 лет.

Однако в последнее время это заболевание стало встречаться и у более молодых, причина — снижение активности, подвижности, сидячий образ жизни.

Как вылечить остеохондроз поясничного отдела? Поясничный остеохондроз лечится несколькими способами — хирургическое вмешательство, лекарство, но они весьма противоречивы, ведь они не могут ликвидировать болезнь без побочных воздействий на организм.

Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза поясничного отдела, восстановление поясницы, шейного отдела, позвоночника в целом, — это способ вылечиться без вреда и опасности для внутренней системы, органов.

Упражнения не помогут без исчезновения причин для развития остеохондроза. Малоподвижность — это главная причина, но далеко не единственная.

Совет!

На заболевание влияют слабые мышцы, травмы, искривления, тяжелая работа. Нужно следить за обменом веществ, позой, в которой находитесь. Физические нагрузки должны быть правильно подобранными, иметь чувство меры.

Нельзя переохлаждаться, особенно занимаясь физкультурой. Надо избавиться от стресса, эмоциональных расстройств. Обувь тоже играет роль, неудобство усугубляет остеохондроз.

Все нагрузки должны быть симметричными, равномерными.

Если рассмотреть причины, приходим к выводу, что лечение остеохондроза упирается в активность, физическую нагрузку, но к этому вопросу нужно подходит с умом. Сохранение баланса — важная задача.

Гимнастика для поясничного отдела должна полагаться на эту основу, тогда можно наблюдать поразительный эффект. Нельзя забывать про комплексность лечения, нужно добавлять другие способы и помогать организму.

Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях?

Есть несколько этапов в лечебной гимнастике. Разделив упражнения на разделы, можно добиться гораздо большего результата. Это позволит постепенно усложнять программу, контролируя свое состояние. Это помогает узнать свой нынешний этап и двигаться от него к следующему.

Нельзя спешить с переходом от одной сложности к другой, выполнение должно быть последовательным. Если чувствуется, что новый уровень не приносит облегчения, а наоборот, вызывает дискомфорт, стоит возвратиться на шаг назад. Каждая тренировка требует внимательности. Это позволит наблюдать за заболеванием, сразу же среагировать на ухудшения.

В каждом этапе должны быть комплексы, сокращающие глубокие мышцы, брюшной пресс. Помимо них, обязательно добавлять упражнения, способные растягивать и расслаблять тело.

Эти упражнения просты, понятны, но являются базой лечебной зарядки. Лучше всего выполнять этот комплекс по утрам, это будет влиять на выздоровление, добавлять энергии на целый день.

  1. Опираемся на четыре точки: ладони и колени. Стоим на четвереньках. Поднимая голову вверх, одновременно прогибаем спину. Опуская голову, выгибаем позвоночник обратно. Выполняем пять раз.
  2. Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги, а руки располагая за головой. Стараемся коснуться ногами до пола, сначала наклоняем их в правую сторону. Лопатки должны соприкасаться с поверхностью. Сделав 10 наклонов вправо, выполняем на левую часть. Эти качающиеся повороты должны выполняться без сильного напряжения в теле, резкости.
  3. Чтобы выполнить это упражнение, человек перемещается на диван или кровать. Хорошо, если изголовье немного приподнято. Держимся руками за спинку и подтягиваем верхнюю часть тела. Низ должен расслабиться. Это помогает вытягивать поясницу, крестец, расслаблять позвоночник.
  4. Нужно лечь на ровную поверхность, вытянуться, а теперь натягиваем носки ног, держим их в напряжении около пяти секунд и расслабляем. Затем снова натягиваем на себя, так шесть или семь раз, в зависимости от самочувствия.
  1. Сначала необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Постепенно требуется сгибать ноги в коленях и поднимать их. Дальше следует подержать их в таком положении несколько секунд, а потом опустить в исходную позицию. Сначала выполнять задание нужно только одной ногой, потом второй. Если задание не затрачивает слишком много усилий, то можно сделать 10 повторов для каждой ноги.
  2. Упражнения для укрепления мышц спины очень важны. Их нужно выполнять очень осторожно, чтобы мышцы не слишком напрягались. Очень полезно следующее задание. Необходимо лежать на спине. Лучше всего выполнять такое упражнение на полу. Необходимо сгибать и выправлять обе ноги, а потом поднимать их. Рекомендуется выполнить 10 повторов.
  3. Снова нужно лежать на спине. Такое упражнение всем известно как «Велосипед». Необходимо имитировать движение, которое выполняют ноги, когда крутят педали на велосипеде. Сначала движения нужно выполнять в одну сторону, а потом — в противоположную.
  4. Принять лежачее положение. Теперь необходимо выполнять упражнение, которое называется «Ножницы». Требуется оторвать прямые ноги от пола и начать скрещивать их между собой, потом расставлять, а затем снова скрещивать. Руки при этом обязательно находятся вдоль тела.
  5. Лежа на животе, ноги закрепить под шкафом, чтобы они не двигались. Руки в это время зафиксированы за головой. Необходимо аккуратно прогибаться назад, при этом не торопиться. В таком положении следует находиться 10 секунд, а потом опуститься. Понадобится 5 повторов.
  6. Перевернуться и опираться на пол руками и ладонями. Сначала необходимо прогнуть спину как можно ниже. В это время голова смотрит вперед. Потом необходимо, наоборот, выгнуть спину наверх. В это время плечи не шевелятся. Такое задание следует повторить минимум 10 раз. Потом можно в стороны отводить таз — то вправо, то влево.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению — легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Укрепляющие упражнения для спины имеют свои нюансы. Первый и самый главный: большинство из них нельзя делать во время обострения. Обострение чаще всего вызывается воспалением. При последнем ткани около позвонка набухают и зажимают нерв еще сильнее, из-за чего и возникает боль. Одно неловкое движение – и нерв пережимается окончательно, что ухудшает течение болезни в несколько раз.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО «Московская поликлиника».Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;

Кроме этого, к упражнениям на спину нужно подходить ответственно. Больному нужно выбрать 2-3 дня в неделю, в которые он будет выполнять эти упражнения, и пропускать тренировки можно только при экстренных обстоятельствах. Зарядку нужно выполнять ежедневно, даже если очень лень.

Перед выполнением упражнений нужно обязательно сделать разминку (которая будет описана в подразделе «Подготовка»). После гимнастики нужно минут 5-10 отдохнуть: полежать, расслабить мышцы, привести в норму дыхание.

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

В каждом случае следует согласовать с врачом возможность применения того или иного метода. Не стоит стремиться одновременно применять все возможные методики: это может привести к обострению болезни. Например, утром можно выполнить комплекс упражнений, а вечером совершить пешую прогулку методом скандинавской ходьбы. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы держать болезнь под контролем и не допустить ее прогрессирования.

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

Добавить комментарий